昨日はジムの日でした。何時もより多めに走ろうと自宅から環八に出て国道254号から池袋に向かいました。途中からキロ5'30”位となり漸く日曜の疲れが取れたと思っていたら10km付近で左ふくらはぎが攣りました。なので残りはゆっくり目に走りました。

ジムではスピードアップの為のトレーニングをお願いしました。ハーフでは快走出来ましたがキロ4'30”台で走れないと100分切りは厳しいと思ったからです。トレッドミル上でキロ3'30”で走りましたが、脚を降ろすタイミングで大臀筋とハムストリングに少し力を入れる意識をしなさい、またストライドを伸ばしピッチを落とす気持ちで走りなさいとの事。今後練習して行こうと思います。

終了後はかなり疲れたのと左ふくらはぎの大事を取って電車で帰宅した次第。

千葉マリンマラソンが終わりました。

日曜夜から筋肉痛が始まり昨日は休養日としました。

今日は疲労抜きのため1時間スローペースで走りました。脚がダルダルでしたが何とか疲労が抜けた感じです。

さて日曜の振り返りです。

◯良かった点

①スタートからゴールまで力を抜いて走れた。

②途中ゴール後の飲み会、もとい楽しい事を思い描きながら走れた。

→イヤイヤ走ってもつまらないので楽しい事を考えるとアドレナリンが出る気がします。

③シューズ選択

しっくり来ているACICSの「ライトレーサーTS5」にしました。ソールが薄いので脚を痛めないが不安でしたが、履いているうちに負担のかからない着地になったようです。

④栄養補給と塩分摂取

ガス欠と痙攣しないようスタート前と15km付近でジェルと塩タブレットを摂りました。フルのための補給の練習ですね。

⑤事前練習

12月頃から15kmビルドアップ走と21〜28kmペース走を行いスピードに慣れる。

●反省点

①食生活

一週間を切ったにも関わらず飲み会が2回。セーブするつもりが飲んだら暴飲暴食モード全開！私にとっては大金を払って参加する大会なので次回からは家庭の事情という事で断ることにします。

本日出場してきました。去年は10kmの部の出て48分、今年はハーフですがkm5分を切って1:45以内が目標です。

火曜と木曜に会社の飲み会が有って2kg位太りましたが金土は禁酒して炭水化物主体の食事でお腹をこわさないよう注意し、水曜日に8kmビルドアップ走を行いましたが左脚裏に違和感が有って正直不安でした。

9:30頃にスタート位置に並ぶも周りは速そうな人ばかり。でも号砲がなると渋滞も無く皆さん整然とスタートされたので最初の1kmは5'00位でした。この後は私が付いて行けるペースの人に付いてゆき17kmまでは4'45”/km位で走れました。途中本物のQちゃんとハイタッチ出来て俄然頑張れました。18km付近で左脚ふくらはぎが攣りましたが余力を持ってゴール出来ました。タイムは1:41'30”で自己ベストを5分更新！100分切りはならずも4'45”〜50/kmで巡航出来たのが大きな収穫でした。